Respiración, y vitaminas para reducir la ansiedad

BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN-94

RESPIRACIÓN Y ANSIEDAD. APRENDE A RESPIRAR CONSCIENTEMENTE. Respira y duerme. Un ejercicio a realizar en un minuto. En el yoga, la respiración se conoce como prana o energía universal, para encontrar un equilibrio entre el cuerpo,  la mente y el corazón. 

AGRADECIMIENTO

A cada una de las personas que con su aportación 

ecónomica, validan el trabajo profesional. 

En especial a:

Lic. Lorena Reynoso

Mtra. Rosa María Briones

Dra. Abril Cisneros.

Profa. Eréndira Alonso Estévez.

Dra. Ruth Angelica Ochoa Alcaide.

Dr. Jesús Castro Pantoja.

Sra. Ma. Elena Rosillo.

 

PRESENTACIÓN

Preguntas, más comunes y respuestas. 

¿Qué es la ansiedad? (1)

La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto/a y tenso, incluso tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés. Por ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de participar en un examen o antes de tomar una decisión importante. Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser abrumadora. 

¿Qué es la ansiedad respiratoria? (2)

La respiración está muy relacionada con la ansiedad en el paciente con alguna enfermedad respiratoria. Estar ansioso/a empeora la respiración y tener problemas respiratorios hace que la ansiedad aumente. La respiración es un proceso de suma importancia en la regulación fisiológica y metabólica del organismo. 

¿Cómo controlar la respiración en un ataque de ansiedad? (3)

Estos son los pasos a seguir:

1. Tomar aire por la nariz, lenta y profundamente, mientras se cuenta mentalmente, hasta tres llenando bien de aire los pulmones. ...

2. Retener el aire durante 4 segundos.

3. Soltar el aire por la boca lentamente, contando mentalemente, de nuevo hasta cuatro.

4. Repetir el proceso dos o tres veces.

TEMA UNO: 

APRENDE A RESPIRAR CONSCIENTEMENTE.

Es el primer paso para que aprendas a observar, entrenar y controlar tu mente. La conexión entre la mente, el cuerpo y el corazón es la respiración. La respiración consciente es la única práctica que te permite observar tus pensamientos y emociones. Es vital para entrar a estados de calma y aprender a observar tu estado interior. Es también el primer paso para co-crear el futuro que deseas. 

RESPIRACIÓN PARA BAJAR LA ANSIEDAD. Cuando padecemos ansiedad nos resultará de utilidad trabajar la respiración, la cual nos ayudará a relajar nuestro sistema nervioso. Lo único que necesitamos para hacerlos es un rincón tranquilo. La exhalación es una parte de la fase ventilatoria de la respiración, consiste en la expulsión del aire, dióxido de carbono, con el fin de dejar espacio en el organismo para la inhalación, o llenado de los pulmones, con aire rico en oxígeno. La expulsión del aire implica también la expulsión de las sustancias de desecho. La exhalación se relaciona con la muerte, a menudo se habla de la de la muerte como el último suspiro de la vida o decimos que una persona expiró.  

El proceso de la respiración es la esencia del ser. Un proceso rítmico de expansión y contracción, la respiración es un ejemplo de la polaridad constante que vemos en la naturaleza, tales como: la noche y el día, vigilia y el sueño, la vida y la muerte. En el yoga, la respiración se conoce como prana o energía universal que se puede utilizar para encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente, el sistema nervioso simpático y parasimpático.

A diferencia de otras funciones del cuerpo, la respiración es fácil de utilizar para la comunicación entre estos sistemas, lo que nos da una excelente herramienta para ayudar a facilitar el cambio positivo. Es la única función corporal que hacemos tanto voluntaria como involuntariamente. Podemos utilizar conscientemente la respiración de influir en la involuntaria (sistema nervioso simpático) que regula la presión arterial, la frecuencia cardiaca, la circulación, la digestión y muchas otras funciones corporales. 

Pranayama es una práctica de yoga que significa literalmente el control de la vida o de la energía. Utiliza técnicas de respiración para cambiar las energías sutiles en el cuerpo para la salud y el bienestar. Los ejercicios de respiración pueden actuar como puente en las funciones del cuerpo de las cuales por lo general no tenemos control consciente. Fuente y ver vídeo: https://youtu.be/LMFHTBEIrew

TEMA DOS

APRENDER A RESPIRAR PARA BAJAR TU ANSIEDAD. 

De los recursos que realmente no podríamos prescindir es el aire; y la buena noticia es que el aire no te cuesta, no tienes que trabajar para obtenerlo, pero sí necesitas estar tranquilo y saber respirar para aprovecharlo bien. Te vamos a compartir ¿cómo respirar tranquilo/a y oxigenarte bien? 

Beneficios de respirar bien: Cuando respiras bien, le mandas el mensaje a tu cuerpo de que puede relajarse, porque cuando estás tenso/a y estresado/a, lo primero que haces es, cortar tu respiración, respirar pausado, o inclusive dejar de respirar. Además de mandarle el mensaje a tu cuerpo, también le mandas el mensaje a tu cerebro de que puede relajarse, ya que estás a salvo. De que hay suficiente aire, de que hay abundancia alrededor de ti, de que no necesitas de nada más para sentirte agradecido, estás respirando. Fuente y ver vídeo: https://youtu.be/2orNd9UZpFo

TEMA TRES

EL PAPEL DE LA RESPIRACIÓN EN EL CONTROL DE LA ANSIEDAD (4).

Aprende técnicas de relajación y respiración te puede ser muy útil para controlar la ansiedad que generan algunas situaciones y puede ayudarnos a minimizar su impacto en nuestra salud. El objetivo de estas técnicas, es reducir la activación general de nuestro organismo, lo que resulta muy placentero y aporta beneficios a nuestra salud física y psicológica. 

La respiración es clave para manejar la ansiedad. La respiración está directamente relacionada con la activación fisiológica y con las reacciones de ansiedad. Cuando en nuestro organismo se activa un nivel de alerta considerable, tendemos a hiperventilar, bien sea por hacer respiraciones cortas y demasiado rápidas o, al contrario, demasiado profundas y tomando grandes bocanadas de aire. En ambos casos, respiramos más oxígeno del que necesitamos y es cuando aparecen sensaciones desagradables, como mareo, sensación de ahogo, visión borrosa, palpitaciones, hormigueo...

Una primera técnica básica de relajación es la que tiene que ver con la práctica de la respiración profunda o diafragmática. Es una técnica que, con un mínimo esfuerzo muscular, permite maximizar la capacidad pulmonar y favorece una óptima oxigenación sanguínea. Para llevarla a cabo hay que hacer lo siguiente: 

1. Te recomendamos estar sentado/a. 

2. Debemos mantener la espalda recta y completamente apoyada en la silla, abriendo los hombros, de forma que no se vayan hacia adelante.

3. Ambos pies deben estar completamente apoyados en el suelo, por lo que no podemos cruzar las piernas.

4. Hay que evitar presiones en la zona abdominal, desabrochando el cinturón o cualquier prenda que pueda oprimir la cintura.

5. Para relajar la musculatura del cuello resulta útil inclinar levemente la cabeza hacia adelante.

6. Coloca una mano sobre el vientre y la otra sobre el pecho.

7. A continuación, comenzaremos a respirar con esta técnica, ve la imagen:

Se trata de hacerlo como si tuviéramos un globo en la barriga. Al inspirar haremos llegar el aire hasta la base de los pulmones, inflando la barriga. Al espirar, sacaremos el aire y la barriga volverá a su posición. 

NOTA: Si te encuentras en un estado de ansiedad elevado y empiezas a hiperventilar o, simplemente, notas un elevado nivel de intranquilidad, aplicando esta técnica de respiración las sensaciones desagradables disminuirán, o incluso pueden desaparecer del todo. De esta forma, será más fácil recuperar la serenidad necesaria para pensar más claramente y actuar con eficacia ante una situación complicada o imprevista.

TEMA CUATRO

BÁSICAMENTE, EXISTEN TRES TIPOS DE RESPIRACIÓN (5)

1. La respiración torácica: el aire entra y sale de los pulmones por efecto de la apertura y cierre de la caja torácica, como si de un fuelle se tratara. Se eleva el pecho cuando respiramos. El aire ocupa la parte alta y media de los pulmones.

2. La respiración abdominal o diafragmática: el aire entra y sale de los pulmones por efecto del movimiento ascendente y descendente del diafragma, como si del émbolo de una jeringuilla se tratara. El diafragma es un músculo en forma de arco situado donde terminan las costillas. Se eleva la zona del abdomen cuando respiramos. El aire ocupa la parta baja, media y alta de los pulmones. 

3. Respiraciones mixtas: respiraciones combinadas de movimientos torácicos y diafragmáticos, con posible predominio de uno u otro. Se elevan el tórax y el abdomen cuando respiramos de este modo. Entrenarse en esta respiración ayuda a mejorar el nivel de ansiedad.

TEMA CINCO

VÍDEOS RECOMENDABLES PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO EN RESPIRAR MEJOR Y SANAR.

¿Cómo controlar tu mente y tus emociones usando, tu RESPIRACIÓN?: https://youtu.be/6XdnFjwCwF4 

Respira y duerme. Un ejercicio a realizar en un minuto: https://www.youtube.com/shorts/h6cBMK7UMG8  

Alivia la ansiedad con este ejercicio de respiración: https://youtu.be/tA2kT8eSjtg    

TEMA SEIS

¿QUÉ VITAMINAS O SUPLEMENTOS TE AYUDAN A REDUCIR LA ANSIEDAD? 

Como dijo Hipócrates: "Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento".  

Muchas vitaminas las podemos encontrar en los alimentos que deberíamos introducir a nuestra dieta diaria. Si estás atravesando un periodo de ansiedad, te recomiendo que revises cómo es tu alimentación, si en realidad le estás dando a tu cuerpo todos los nutrientes que necesitas.

Si te diste cuenta, que no es así, intenta modificar tu dieta para que se puedan segregar, capturar y distribuir de forma ideal muchos neurotransmisores que te ayudarán a sentirte más relajado y con mayor bienestar. 

Añade alimentos sanos a tu dieta, sin ningún tipo de presión, todo a tu propio ritmo. Créeme que estos pequeños cambios son muy valiosos cuando no te estas sintiendo del todo bien, te ayudan a que poco a poco puedas encontrar un equilibrio en tu vida. 

Te comparto un artículo en donde menciono cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a bajar los niveles de ansiedad. Solo dale clic al enlace: https://youtu.be/J8L-DlKawF8

PRÓXIMO ARTICULO: 

PACIENTES DIAGNOSTICADOS CON ALGUNA ENFERMEDAD PULMONAR CRONICA TERMINAL. La respiración está muy relacionada con la ansiedad dicho paciente. Estar ansioso/a empeora la respiración y tener problemas respiratorios hace que la ansiedad aumente.

¡Gracias por tu tiempo de lectura! Esperamos te haya sido de utilidad este articulo y que lo pongas en práctica. Sientete con la libertad de compartir esta información a quien creas tú, le pueda ser de utilidad. 

Y recuerda si requieres alguna consulta individual, de pareja o familiar, recuerda que estamos tan cerca de ti, como tu celular. 

Solo envía un mensaje al WhatsApp, solicitando una cita, y nosotros nos comunicamos contigo. 

REFERENCIAS Y SITIOS CONSULTADOS

(1, 2 Y 3).  Fuente y más información: https://blog.fpmaragall.org/respiracion-ansiedad

(4). Fuente: https://blog.fpmaragall.org/respiracion-ansiedad

(5). Fuente: https://www.vitalaire.com.ar/respiracion-y-ansiedad

LEE MAS

BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 93

DISTIMIA Y/O DEPRESIÓN. 

EFECTOS COLATERALES Y OTRAS CONSECUENCIAS

Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente graves para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas. Algunas personas pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente ¿por qué? 

Los medios de comunicación, ya sea prensa escrita, virtual, películas, series televisivas, etc., constantemente nos proporcionan noticias de personas que sufren de DEPRESIÓN (leve, moderada o grave). Son muchas las causas que la originan. Y sus efectos son multiples. Desde una sensación de tristeza, arranque de violencia, hasta la elaboración de pensamientos suicidas o terminar con cuadro de enfermedades psicosomaticas.

Violencia causa, violencia efecto

La depresión, no necesariamente significa el ver a una persona, con tristeza, sin ánimo, y autoaislado, hoy sabemos que esa persona, también puede estar viviendo de una forma muy eufórica, dirian las abuelitas: de "forma libertina" "locas". Viviendo al extremo. O como las personas que les gusta tomar y ya alcoholizados, buscan peleas. O aquellas otras que por nada pierden el control, y generan agresión, hacia sus propios familiares. 

Por ejemplo: Nicholas Lester de 41 años, tuvo un ataque de ira en contra de su hijo después de que se negara a dejar de jugar con el videojuego, el cual procedió a estrangularlo y dejarlo inconsciente. En las averiguaciones previas, se detectó, que el adulto padecía de depresión. Si te interesa conocer el caso, solo dale clic aquí o a la imagen. 

Otro ejemplo de ¿cómo nos afecta la depresión?, es el del adolescente Leonardo, de 14 años, quien cursa el tercer grado de secundaria, enfrentar la pandemia no fue fácil. El encierro y las clases en línea le causaron tristeza y ansiedad. “Me daban ganas de salir corriendo”, dice. Para leer el artículo completo solo dale clic aquí o a la imagen.

Podriá citar infinidad de casos, pero confio en que tú, seguramente conoces más. Voy aprovechar el espacio, para continuar compartiendo mi experiencia profesional. 

Te voy a compartir lo siguiente: el caso de niños que se quitan la vida, como un último recurso para acabar con su sufrimiento, cualquiera que sea la causa, obviamente una de ellas es la depresión, otras vivien situación de ansiedad, estrés emocional o estrés postraumático. O el de los niños violetos que amedrentan a sus compañeros de clases e incluso agreden, de palabra o de obra a su docente. 

Lo anterior es apenas la punta del iceberg, porque es tan solo parte de los efectos de quienes padecen depresión, y probablemente, depresión crónica. 

NOTA: El o la docente que termina por rendirse en ayudar a su/s alumno/s, en situación de riesgo psicosocial, es por dos razones, ya no tiene estrategias psicopedagógicas para corregir sus conductas disfuncionales, que afecta su bajo rendimiento escolar y en muchos casos su fracaso escolar.  Y la segunda causa, es por la que dicho docente desiste en ayudar a su alumno/a, es que no es un especialista para diagnosticar síntomas depresivos, de ansiedad, estrés emocional o traumático, que pueden padecer sus alumnos. En el mejor de los casos, solo los pueden canalizar al psicólogo escolar. Y hasta allí llega su responsabilidad. 

Nota: para ver mejor la imagen, lo puedes hacer dandole clic y se amplia la imagen. 

¿Cómo afecta la depresión a tu cuerpo?


👉Tiene consecuencias en el sistema digestivo, pues afecta el apetito. 
👉Afecta el sistema cardiovascular.
👉El sistema nervioso es uno de los que más impacto sufre.
👉Como consecuencia del punto anterior, la persona puede descuidar su aspecto personal, su vida profesional y familiar. Fuente y más información: solo dale clic aquí. 

Otros efectos, que a continuación mencionaré, son ejemplos de lo que podría ocurrir si la persona, en situación de depresión, no obtiene el tratamiento que necesita. A saber: 

• Aislamiento social o retraimiento.
• Mayor riesgo de desarrollar otro padecimiento de salud mental.
• Desempeño deficiente en el trabajo o la escuela.
• Falta de control sobre los impulsos.
• Toma de malas decisiones.
• Niveles de ansiedad elevados.
• Dificultades con las relaciones interpersonales.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.
• Úlceras y dolores de cabeza crónicos debido a la tensión.
• Presión arterial elevada.
• Obesidad.
• Uso / abuso de sustancias nocivas.
• Conductas autolesivas.
• Pensamientos suicidas.
• Muerte por suicidio.

Fuente y más información: solo dale clic aquí.

Nota: si deseas conocer nuestra propuesta de diplomado, solo dale doble clic a la imagen y tendrás acceso a un vídeo.

¿Cuánto dura la depresión?

La duración de un episodio depresivo puede variar desde varias semanas a varios meses o incluso años. La mayoría de las personas suelen estar completamente bien entre 4 y 6 meses. Sin tratamiento puede durar semanas, meses e incluso años.

¿Qué diferencia hay entre una distimia y la depresión? 

La distimia se caracteriza por sintomatología depresiva menos severa en comparación con la de un episodio depresivo mayor, pero puede ser igual de discapacitante. La distimia es un estado depresivo persistente, ya que los síntomas suelen durar de 2 años hasta décadas. La distimia, por ser un trastorno menos grave sus síntomas son de menor intensidad, pero con mayor duración. Más información y fuente: solo dale clic aquí:

La causa de la distimia es multifactorial. Su origen apunta a una causa orgánica, activada por factores psicosociales como el estrés, personalidades autoexigentes y perfeccionistas. Este trastorno es de inicio temprano y puede aparecer junto a otros trastornos como ansiedad o abuso de sustancias entre otros. 

Nota: para ver mejor la imagen, lo puedes hacer dandole clic y se amplia la imagen. Contacto: psicoeducacionmx@hotmail.com

¿Cómo identificar los síntomas de la depresión? 

Antes de dar respuesta específica, es necesario tener en cuenta la siguiente indicación: en principio este diagnóstico, en lo general, solo busca detectar los síntomas que padeces, para que a partir de eso, se pueda diagnosticar, el nivel de tu enfermedad. No implica recomendar ningún medicamento. Y queda bajo tu responsabilidad el uso que le des a esta información. El Colegio de Psicoeducadores Especializados, y cualquiera de sus representantes, se deslindan de cualquier responsabilidad: económica, moral, laboral, o profesional. A continuación, te compartimos una propuesta de auto-valoración exprés. Y te recomendamos asisitir a tu centro o clinica de salud. O ir con tu doctor familiar o con un psicologo y en su caso con un psiquitra especializados. 

BREVE AUTO-DIÁGNOSTICO

 

Si bien la depresión puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general, las personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los síntomas se producen durante gran parte del día y casi todos los días.

Para pre-evaluar tu nivel de depresión, en tu cuaderno o en una hoja, contesta SÍ o NO a las  preguntas y anota la duración (días o semanas), en que has experimentado el trastorno, que se menciona:

NOTA: para visualizar mejor la imagen, dale clic y se ampliará.

PRE-EVALUACIÓN

Suma tus respuestas SI y tus respuestas NO. En principio todas las respuestas debieron ser NO. Pero... Dale clic aquí, para revisar tus resultados, desde una mirada PSICOEDUCATIVA y cualitativa. Además te aplicaremos los primeros auxilios psicoeducativos.

CONTACTO PARA CONTRATACIÓN DE CONSULTAS, CONFERENCIAS O CURSOS EN LÍNEA: psicoeducacionmx@hotmail.com  

LEE MAS

BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 92

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL

Es la capacidad de comprenderse a uno mismo, de apreciar los sentimientos, temores y motivaciones propios. “Dime ¿cuáles son tus pensamientos más recurrentes? Y te diré que sientes, ¿por qué hablas como hablas? ¿Por qué actúas como actúas? E incluso, ¿por qué te enfermas?”. Por: José Luis Murillo González. 

 

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL: ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Con quién? ¿Cuáles son los efectos de quiénes no son inteligentes intrapersonales? ¿Los pensamientos enferman? ¿Los pensamientos definen tu futuro? ¿Cuáles son los pensamientos de una persona ganadora y cuáles son los de un perdedor?

Para empezar a dar respuesta a las preguntas anteriores, primero tengamos en cuenta que más de las veces somos lo que pensamos. En segundo lugar, sucede con frecuencia que las primeras frases con las que nuestros padres nos empezaron a distinguir de los demás, ya sea como niños/as inteligentes, tontos/as, simpáticos, groseros, o mal educados, en fin el concepto que se convirtió en auto-concepto, es el primer pensamiento que queda grabado para siempre. 

Así que lo anterior define en mucho tus sentimientos, tus palabras y acciones. Por lo tanto, si eres soltero, pon atención en lo que piensas de ti mismo/a, y la forma como te comunicas contigo mismo/a. Y si eres padre de familia, pon más atención en lo que le dices o te expresas de tu/s hijo/s, porque ellos/as, de pequeños todo se lo creen.  

En este artículo, vamos comprender, como influye los pensamientos, conceptos, auto-conceptos y otros aprendizajes sociales, culturales, políticos, religiosos e incluso económicos, en nuestra forma de: pensar, sentir, decir y actuar. Pero sobre todo vamos a revisar la forma como te comunicas contigo mismo/a. 

¿QUÉ PASA CUANDO NO SOMOS INTELIGENTES INTRAPERSONALES?

 

Primera hipótesis: La calidad de mis pensamientos, define la calidad de mis sentimientos, mis palabras y mis acciones. Por lo tanto si basura pienso, basura digo y hago.   

Segunda hipótesis: La comunicación con nosotros mismos/as, define en mucho, nuestra salud emocional y de nuestra salud emocional se define nuestra salud física. Por lo tanto, si te ha pasado, que te dices, a ti mismo/a: “creo que me voy a enfermar”. Y más tarde, porque estornudaste, piensas: “si me voy a enfermar”. Terminas por enfermarte. A eso le llamamos la auto-profesía cumplida. 

 

Tercera hipótesis: Seguramente te ha pasado que no sales de casa, sino escuchas tu horóscopo, u otras adivinanzas o procedimientos predictores del futuro inmediato. Como lecturas de cartas, el tarat, o lectura del café. Etc. 

Y en función de dichas predicciones, tú sientes, dices y actúas, con base a lo que te han dicho. ¿No es así?

 

Cuarta hipótesis: ¿Eres de las personas, que cuando tienen un fuerte conflicto, o experimentas fuertes sentimientos encontrados, como culpa, expiación; remordimientos, piensas y piensas en ellos? Acaso recurres a la oración, confesión y después de eso experimentas una reconciliación, paz interior y una agradable sensación de alegría. ¿Es así?

 

Quinta hipótesis: ¿Cuántas veces te has descalificado a ti mismo/a, diciéndote, por ejemplo: “que tonto/a he sido”. "No aprendo nada". "Soy un inútil". "No me merezco ser feliz". "Todos me odian". "Tal vez sería mejor que me muriera, a nadie le importo". "Pienso que todos tratan de hacerme daño". "Pienso que a mí no me quieren, solo me usan y desechan". "Pienso que la sociedad está enferma". Etc.

Sexta hipótesis: Los dichos populares o refrenas, son frases construidas con base en la sabiduría del pueblo y transmitidas de generación en generación y con base en ellos, pensamos, decimos, sentimos y actuamos. Por ejemplo: “Al que buen árbol se arrima, buena sombra le cobija”. “No por mucho madrugar amanece más temprano”. “De tal palo, tal astilla”. “Más sabe el loco en su casa que el cuerdo en la ajena”. “Dime con quién andas y te diré quién eres”. “A caballo regalado no se le miran los dientes”. “Panza llena, corazón contento”. Cuando analizamos y comprendemos dichos refranes, nos damos cuenta que el pensarlos, repetirlos y aplicarlos, nos indica que influyen en la comunicación que tenemos con nosotros mismos/as. ¿Cuál es el refrán que te decía o dicen tus padres?

Septima hipótesis: Otro ejemplo de inteligencia intrapersonal, que cito textual: “Una persona que reconoce cuándo comienza a sentirse triste y es consciente de que cuando está bajo ese tipo de emoción no es capaz de tomar buenas decisiones. 

Entonces, busca alternativas que la saquen de ese estado (como hablar con otra persona sobre lo que siente o salir a caminar un rato) o espera a sentirse mejor antes de tomar una decisión importante". Fuente: https://concepto.de/inteligencia-intrapersonal/#ixzz7LFSxJGQc

¿Con cuál de las hipótesis te identificas? Y ¿por qué? Envía tus comentario a: psicoeducacionmx@hotmail.com y con gusto te daremos una probable causa. Dichas hipótesis, es un reflejo de las formas como nos comunicamos con nosotros mismos. Lo pensamos, lo decimos, lo sentimos y lo vivimos así.

Por supuesto que existe otras formas de pensar, que hacen a las personas ser: positivas, propositivas, emprendedoras, felices y con buena salud. Y se parecen a las colmenas, o a la miel, todas las abejas quieren estar en ella. ¿Qué tipo de pensamientos tienes? ¿Eres consciente de que tu forma de pensar influye en tu vida: afectiva, emocional, sexual, y en tu salud física?

En otra ocasión te platicaré más de esta INTELIGENCIA INTRAPERSONAL. Por hoy te dejo el siguiente vídeo. Solo dale clic a la imagen y permítete, empezar a cambiar tus pensamientos, para: aprender a Ser. Aprender a Hacer. Aprender a Convivir. Aprender a detectar y prevenir trastornos emocionales o enfermedades mentales que te autodestruyen. Solo por hoy, te invito a reflexionar sobre las ideas que publicamos en el siguiente vídeo. Solo dale clic a la imagen y deja correr el video.

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL: ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Con quién? ¿Cuáles son los efectos de quiénes no son inteligentes intrapersonales? ¿Los pensamientos enferman? ¿Los pensamientos definen tu futuro? ¿Cuáles son los pensamientos de una persona ganadora y cuáles son los de un perdedor?  Durante el desarrollo del curso, daremos respuestas a las preguntas mencionadas y más. 

Nota dale clic a la imagen para que puedas ver mejor su contenido.

¡GRACIAS! Por tu tiempo de lectura y visualización del vídeo. Te INVITAMOS a nuestro curso, ¡checa la imagen! Creme tu calidad de vida mejorará. Con gusto podemos darte una información, más personalizada, sobre nuestra propuesta. La puedes solicitar al e-mail: psicoeducacionmx@hotmail.com  Solo envia el siguiente mensaje: "Me interesa el curso. Solicito una entrevista, por WhatsApp. Mi numero es (anotas tu numero, incluyendo tu clave lada y país de origen). 

SÍGUENOS EN NUESTRA RED SOCIAL: 

Facebook: https://www.facebook.com/psicoeducacionenlinea 

GRUPO: https://www.facebook.com/groups/Psicoeducacionydesarrollohumano 

****************************************************************

 ASOCIADO VIP. ¡HAZTE MIEMBRO PREMIUM!  O MECENAS. Y recibe un paquete de beneficios y participación en otros eventos exclusivos. Conoce dichos beneficios. Tendremos sorteos especiales para mecenas registrados. Para saber más, dale clic, a: https://colgiodepsicoterapeutasespecializados.blogspot.com/2018/12/cnpsicte-miembros-vip.html

 ******************************************************************

CAPACITACIÓN EN LINEA. CONOCE NUESTRA OFERTA ACADÉMICA: Conferencias. Cursos. Diplomados. Aquí te dejamos los datos:

 

Diplomado en: Actividades lúdico-recreativas para terapia de juego (en aula o en consultorio). Para saber más dale clic a: https://recreacionocioytiempolibre.blogspot.com/p/actividades-ludico-recreativas.html

 

Diplomado en: Psicoeducación para la detección, prevención del abuso sexual infantil y procesos lúdicos para rehabilitación de sus competencias psicosociales. Para saber más dale clic a: https://educacionpsicosexualinfantil.blogspot.com/

 

Diplomado en: Primeros Auxilios Psicoeducativos a personas en situación de riesgo psicosocial, en el trabajo: https://colgiodepsicoterapeutasespecializados.blogspot.com/p/psicoeducacion-y-la-norma-035-stps.html    ¡SUSCRÍBETE AHORA!

Suscríbete a nuestro canal y explora más de 30 videos disponibles para el desarrollo de tus competencias psicosociales: https://www.youtube.com/channel/UCS8sZU2C4jVRld8iv1O-ReA 

CONTACTO PARA CONTRATACIÓN DE CONFERENCIAS O CURSOS EN LINEA:

Personas del extranjero: psicoeducacionmx@hotmail.com 

Para personas de la República mexicana, envía un Whats al: 777 4241608  Y nostotros nos comunicamos. ¡Gracias!

  

LEE MAS

BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 90

¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD? Y ¿PARA QUÉ SIRVE?Y ¿QUÉ RELACIÓN TIENE CON LA RESILIENCIA? 

Saludos a tod@s, mis amig@s, clientes, asociados y lectores. ¡Ojalá!, que se encuentren bien de salud, en lo personal y familiar. Ahora más que nunca, sabemos que con salud todo, sin salud nada. No dejen de seguir las medidas necesarias para evitar cualquier situación de riesgo.

Como parte del proceso de divulgación PSICOEDUCATIVA, que con gusto les compartimos, sin más compromiso que alentar sus competencias psicosociales y que aprendan a ser más FELICES, Y ¡SOLO POR HOY!, les comparto las siguiente reflexiones: 

👉El tener la capacidad de decir NO de la misma manera que se puede decir SI, pero sin que se sientan culpables, a eso le llamamos SER ASERTIVOS. 

La ASERTIVIDAD, es una característica de nuestra forma de ser que nos permite expresar nuestras emociones libremente y sin alterarnos y defender nuestros derechos, gustos e intereses, de manera directa, sencilla, adecuada, sin agredir a otros y sin consentir que nos agredan.

Ser asertivo significa que tienes una relación sana contigo mismo (autoestima) y con las personas que te rodean, es decir, una persona asertiva tiene un equilibrio natural que le permite socializarse de forma fluida y sana, sin inclinarse ni a la pasividad ni a la agresividad, pensando, actuando y comunicándose de forma adecuada y adaptativa.

Las personas más asertivas se sienten más seguras de sí mismas, por eso la autoestima sana representa un papel importante para tener conductas adecuadas en la comunicación interpersonal; sin emitir juicio de valor, ni mostrar pasividad ni agresividad hacia la otra persona.

Todas las personas, no importa sus rasgos de personalidad, pueden utilizar la Asertividad para mejorar sus relaciones con las personas que les rodean y ellos mismos, porque la Asertividad es una habilidad que se puede aprender y modificar. Más información solo dale clic aquí.

👉RESILIENCIA NATURAL O APRENDIDA: EL ARTE DE RESISTIR, INSISTIR, Y NO DESISTIR

Cuando una persona tiene la capacidad natural de sobreponerse a cualquier situación, por muy grave que sea, como la pérdida de un ser muy querido/a y además lucha por sí misma para no dejarse vencer por las envidias, celos y otros tipos de maltratos (físicos y psicológicos), a eso le llamamos RESILIENCIA.

La vida tiene muchos momentos de: perdidas, tristezas, decepciones, traiciones, desamores, enfermedades, algunas mortales. Etc. Pero también tiene momentos de alegría, emoción, motivación, satisfacción, autorrealización y otras monadas que son las razones por las cuales, tomamos conciencia que nos vale la pena vivir, existir, emprender, lograr y trascender. Y cuando todo eso pasa, comprendemos que en eso consiste la Resiliencia: resistir, insistir y no desistir. Si te interesa saber más de lo que es la RESILIENCIA, te recomiendo ver, analizar y comprender el siguiente vídeo, solo dale clic aquí.  Duración 3 minutos.

Y si dispones de más tiempo, puedes invertirlo en saber más, para aprender a aprender, aprender a ser y aprender a hacer, entonces te recomiendo, ampliamente, el siguiente vídeo:

El autor, Boris Cyrulnik, explica la diferencia entre el dolor que es inevitable, el sufrimiento que es opcional. En este vídeo te enseña: ¿cómo puedes desarrollar tu resiliencia? Y ¿cómo fortalecer a los niños para que sean capaces de afrontar cualquier dificultad?

¡Checalo!, seguramente te dará ideas para mejorar la calidad de tu vida emocional y fortalecer tu inteligencias: intrapersonal, interpersonal y emocional.

👉¿CÓMO PODEMOS EMPEZAR A CAMBIAR ´PARA MEJORAR Y SER MÁS ASERTIVOS Y RESILIENTES?

Por último, y si desean: aprender a aprender a ser, aprender a hacer, para lograr ser más asertivos y resilientes, empiecen por mentalizar en cambiar. 

¡Ojalá!, que la siguiente historia les inspire a ¿cómo hacerlo?: "El vuelo del aguila". Solo dale clic aquí. 

¿Tienes alguna duda? Escríbela en la caja de comentarios y a la brevedad daremos respuesta. Pero si deseas más privacidad, escribe a: psicoeducacionmx@hotmail.com y uno de nuestros PSICOEDUCADORES te atenderá personalmente. El costo de dicho servicio es: suscribirte a la página, darnos tu opinión de nuestro trabajo de divulgación y compartir la página a 10 de tus mejores amigos/as. ¡Gracias!

LEE MAS

BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 89

EL PRECIO DE LA FE

Mercadería del Evangelio. Líderes religiosos pedófilos, adúlteros, vinculados al narcotráfico y lavado de dinero. 

 CONTENIDO

• 👉Los diez peores escándalos de líderes religiosos.
• 👉La mafia del diezmo.
• 👉¿La religión es el mejor negocio del mundo? Pastores falsos y estafadores.
• 👉No hay como el " negocio " de la "fe" para asegurar tu futuro...  
• 👉En el momento en que te tienen quebrado y llorando, es cuando te meten la mano en el bolsillo.
• 👉Orgías y videos de niños: lo que se encontró en el teléfono del líder de la iglesia... 

LOS 10 PEORES ESCÁNDALOS DE LÍDERES RELIGIOSOS. Existen un sinfín de escándalos de líderes fanáticos que fueron puestos en la mira del público, no me cabe duda que posiblemente existan muchos más casos como estos esperando a ser descubiertos, desde pastores que protestan afuera de su propia iglesia, pasando por pastores obsesionados con jet privados, hasta escándalos monumentales… 

LA MAFIA DEL DIEZMO. Así funciona el lavado cerebral para hacer a la gente diezmar. Declaraciones reales de pastores de diferentes denominaciones de iglesias que siguen la "Teología de la prosperidad".

EL MEJOR NEGOCIO DEL MUNDO, PASTORES FALSOS DESCUBIERTOS ESTAFANDO GENTE. Pastores falsos descubiertos haciendo fraude en la iglesia, aquí se muestra más o menos, ¿cuánto ganan por predicación?, el mejor negocio del mundo sin duda, pastores engañando a la gente… 

¿CÓMO UNA HUMILDE COSTURERA, HOY DIRIGE UNA IGLESIA Y TIENE PROPIEDADES MILLONARIAS? La Iglesia de Dios Ministerial de Jesucristo Internacional se ha expandido por 47 países, algunos tan lejanos como Nueva Zelanda, Rumanía o los Emiratos Árabes, y en EEUU. Cuenta con 90 sedes en 25 estados. No hay como el " negocio " de la "fe", para asegurar tu futuro sin el menor esfuerzo, siempre y cuando te valgas de " rebaños " de ignorantes. 😡 Qué es un pastor: según entiendo que es él que cuida, protege y alimenta a sus ovejas, pero a los pastores de hoy día los cuidan los mantienen y los alimentan las ovejas… El pueblo se pierde por falta de conocimiento. Cada uno recibe lo que siembra. Mercadería del Evangelio.

EL MOMENTO EN QUE TE TIENEN QUEBRADO Y LLORANDO, ES CUANDO TE METEN LA MANO EN EL BOLSILLO. Las iglesias evangélicas, se han especializado en un ritual que marca la diferencia con las demás. Ofrecen profecías personales, sanaciones y hasta exorcismos. La hija de un pastor de California cuenta detalles sobre los cultos. Y de ¿cómo lograr obtener ingresos millonarios?

ORGÍAS Y VIDEOS DE NIÑOS: LO QUE SE ENCONTRÓ EN EL TELÉFONO DE UN LÍDER RELIGIOSO... Según investigadores, había videos que muestran abuso sexual de menores, conversaciones donde se habla de fiestas de índole sexual y hasta de orgías con niñas. Nasón Joaquín García es acusado de más de 25 cargos de pornografía infantil y abuso sexual en contra menores de edad.

¡GRACIAS! Por llegar al final de este Boletín. Para finalizar, te  recomendamos lo siguiente: 

**************************************************************

Te recomendamos nuestra propuesta psicoeducativa para el desarrollo de tus inteligencias: espiritual e intrapersonal. Para tal propósito solo dale clic, a: primera parte y segunda parte.  

**************************************************************

Conviértete en miembro PREMIUM y recibe un paquete de beneficios y participación en otros eventos exclusivos. Conoce dichos beneficios. Dale clic, aquí.    En dicha página también puedes conocer nuestra oferta académica, para tu actualización y superación personal.  

***************************************************************

¿DISPONES DE MÁS TIEMPO?, CONOCE NUESTROS VÍDEOS-BOLETINES:  

Escuela virtual para padres y madres. Les compartimos contenidos para la prevención, detección del abuso sexual infantil. Y otros temas especializados sobre la mejora continua de tu calidad de vida: personal y familiar. 

Desarrollo de competencias psicosociales de un niño con discapacidad auditiva.  

¿Qué son las competencias psicosociales? ¿Cuáles son las implicaciones y aplicaciones en el desarrollo humano? 

El lenguaje no verbal. Sus implicaciones y aplicaciones en situación de entrevista/diagnóstico a niños que son o fueron víctimas de ASI. 

***********************************************

SÍGUENOS EN NUESTRO Canal oficial: Colegio Nacional de Psicoeducadores Especializados.

SÍGUENOS EN FACEBOOK: CPSICEE.

 ***********************************************

Recuerda: Comenta. Comparte. Dale like a: SUSCRÍBETE. Y recibe un cupón para participar en el sorteo de una MEMBRESÍA VIP-CPSICEE. O para participar en nuestra próxima videoconferencia. Contacto: psicoeducacionmx@hotmail.com  

LEE MAS