BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 93

DISTIMIA Y/O DEPRESIÓN. 

EFECTOS COLATERALES Y OTRAS CONSECUENCIAS

Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente graves para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas. Algunas personas pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente ¿por qué? 

Los medios de comunicación, ya sea prensa escrita, virtual, películas, series televisivas, etc., constantemente nos proporcionan noticias de personas que sufren de DEPRESIÓN (leve, moderada o grave). Son muchas las causas que la originan. Y sus efectos son multiples. Desde una sensación de tristeza, arranque de violencia, hasta la elaboración de pensamientos suicidas o terminar con cuadro de enfermedades psicosomaticas.

Violencia causa, violencia efecto

La depresión, no necesariamente significa el ver a una persona, con tristeza, sin ánimo, y autoaislado, hoy sabemos que esa persona, también puede estar viviendo de una forma muy eufórica, dirian las abuelitas: de "forma libertina" "locas". Viviendo al extremo. O como las personas que les gusta tomar y ya alcoholizados, buscan peleas. O aquellas otras que por nada pierden el control, y generan agresión, hacia sus propios familiares. 

Por ejemplo: Nicholas Lester de 41 años, tuvo un ataque de ira en contra de su hijo después de que se negara a dejar de jugar con el videojuego, el cual procedió a estrangularlo y dejarlo inconsciente. En las averiguaciones previas, se detectó, que el adulto padecía de depresión. Si te interesa conocer el caso, solo dale clic aquí o a la imagen. 

Otro ejemplo de ¿cómo nos afecta la depresión?, es el del adolescente Leonardo, de 14 años, quien cursa el tercer grado de secundaria, enfrentar la pandemia no fue fácil. El encierro y las clases en línea le causaron tristeza y ansiedad. “Me daban ganas de salir corriendo”, dice. Para leer el artículo completo solo dale clic aquí o a la imagen.

Podriá citar infinidad de casos, pero confio en que tú, seguramente conoces más. Voy aprovechar el espacio, para continuar compartiendo mi experiencia profesional. 

Te voy a compartir lo siguiente: el caso de niños que se quitan la vida, como un último recurso para acabar con su sufrimiento, cualquiera que sea la causa, obviamente una de ellas es la depresión, otras vivien situación de ansiedad, estrés emocional o estrés postraumático. O el de los niños violetos que amedrentan a sus compañeros de clases e incluso agreden, de palabra o de obra a su docente. 

Lo anterior es apenas la punta del iceberg, porque es tan solo parte de los efectos de quienes padecen depresión, y probablemente, depresión crónica. 

NOTA: El o la docente que termina por rendirse en ayudar a su/s alumno/s, en situación de riesgo psicosocial, es por dos razones, ya no tiene estrategias psicopedagógicas para corregir sus conductas disfuncionales, que afecta su bajo rendimiento escolar y en muchos casos su fracaso escolar.  Y la segunda causa, es por la que dicho docente desiste en ayudar a su alumno/a, es que no es un especialista para diagnosticar síntomas depresivos, de ansiedad, estrés emocional o traumático, que pueden padecer sus alumnos. En el mejor de los casos, solo los pueden canalizar al psicólogo escolar. Y hasta allí llega su responsabilidad. 

Nota: para ver mejor la imagen, lo puedes hacer dandole clic y se amplia la imagen. 

¿Cómo afecta la depresión a tu cuerpo?


👉Tiene consecuencias en el sistema digestivo, pues afecta el apetito. 
👉Afecta el sistema cardiovascular.
👉El sistema nervioso es uno de los que más impacto sufre.
👉Como consecuencia del punto anterior, la persona puede descuidar su aspecto personal, su vida profesional y familiar. Fuente y más información: solo dale clic aquí. 

Otros efectos, que a continuación mencionaré, son ejemplos de lo que podría ocurrir si la persona, en situación de depresión, no obtiene el tratamiento que necesita. A saber: 

• Aislamiento social o retraimiento.
• Mayor riesgo de desarrollar otro padecimiento de salud mental.
• Desempeño deficiente en el trabajo o la escuela.
• Falta de control sobre los impulsos.
• Toma de malas decisiones.
• Niveles de ansiedad elevados.
• Dificultades con las relaciones interpersonales.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.
• Úlceras y dolores de cabeza crónicos debido a la tensión.
• Presión arterial elevada.
• Obesidad.
• Uso / abuso de sustancias nocivas.
• Conductas autolesivas.
• Pensamientos suicidas.
• Muerte por suicidio.

Fuente y más información: solo dale clic aquí.

Nota: si deseas conocer nuestra propuesta de diplomado, solo dale doble clic a la imagen y tendrás acceso a un vídeo.

¿Cuánto dura la depresión?

La duración de un episodio depresivo puede variar desde varias semanas a varios meses o incluso años. La mayoría de las personas suelen estar completamente bien entre 4 y 6 meses. Sin tratamiento puede durar semanas, meses e incluso años.

¿Qué diferencia hay entre una distimia y la depresión? 

La distimia se caracteriza por sintomatología depresiva menos severa en comparación con la de un episodio depresivo mayor, pero puede ser igual de discapacitante. La distimia es un estado depresivo persistente, ya que los síntomas suelen durar de 2 años hasta décadas. La distimia, por ser un trastorno menos grave sus síntomas son de menor intensidad, pero con mayor duración. Más información y fuente: solo dale clic aquí:

La causa de la distimia es multifactorial. Su origen apunta a una causa orgánica, activada por factores psicosociales como el estrés, personalidades autoexigentes y perfeccionistas. Este trastorno es de inicio temprano y puede aparecer junto a otros trastornos como ansiedad o abuso de sustancias entre otros. 

Nota: para ver mejor la imagen, lo puedes hacer dandole clic y se amplia la imagen. Contacto: psicoeducacionmx@hotmail.com

¿Cómo identificar los síntomas de la depresión? 

Antes de dar respuesta específica, es necesario tener en cuenta la siguiente indicación: en principio este diagnóstico, en lo general, solo busca detectar los síntomas que padeces, para que a partir de eso, se pueda diagnosticar, el nivel de tu enfermedad. No implica recomendar ningún medicamento. Y queda bajo tu responsabilidad el uso que le des a esta información. El Colegio de Psicoeducadores Especializados, y cualquiera de sus representantes, se deslindan de cualquier responsabilidad: económica, moral, laboral, o profesional. A continuación, te compartimos una propuesta de auto-valoración exprés. Y te recomendamos asisitir a tu centro o clinica de salud. O ir con tu doctor familiar o con un psicologo y en su caso con un psiquitra especializados. 

BREVE AUTO-DIÁGNOSTICO

 

Si bien la depresión puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general, las personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los síntomas se producen durante gran parte del día y casi todos los días.

Para pre-evaluar tu nivel de depresión, en tu cuaderno o en una hoja, contesta SÍ o NO a las  preguntas y anota la duración (días o semanas), en que has experimentado el trastorno, que se menciona:

NOTA: para visualizar mejor la imagen, dale clic y se ampliará.

PRE-EVALUACIÓN

Suma tus respuestas SI y tus respuestas NO. En principio todas las respuestas debieron ser NO. Pero... Dale clic aquí, para revisar tus resultados, desde una mirada PSICOEDUCATIVA y cualitativa. Además te aplicaremos los primeros auxilios psicoeducativos.

CONTACTO PARA CONTRATACIÓN DE CONSULTAS, CONFERENCIAS O CURSOS EN LÍNEA: psicoeducacionmx@hotmail.com  

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BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 92

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL

Es la capacidad de comprenderse a uno mismo, de apreciar los sentimientos, temores y motivaciones propios. “Dime ¿cuáles son tus pensamientos más recurrentes? Y te diré que sientes, ¿por qué hablas como hablas? ¿Por qué actúas como actúas? E incluso, ¿por qué te enfermas?”. Por: José Luis Murillo González. 

 

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL: ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Con quién? ¿Cuáles son los efectos de quiénes no son inteligentes intrapersonales? ¿Los pensamientos enferman? ¿Los pensamientos definen tu futuro? ¿Cuáles son los pensamientos de una persona ganadora y cuáles son los de un perdedor?

Para empezar a dar respuesta a las preguntas anteriores, primero tengamos en cuenta que más de las veces somos lo que pensamos. En segundo lugar, sucede con frecuencia que las primeras frases con las que nuestros padres nos empezaron a distinguir de los demás, ya sea como niños/as inteligentes, tontos/as, simpáticos, groseros, o mal educados, en fin el concepto que se convirtió en auto-concepto, es el primer pensamiento que queda grabado para siempre. 

Así que lo anterior define en mucho tus sentimientos, tus palabras y acciones. Por lo tanto, si eres soltero, pon atención en lo que piensas de ti mismo/a, y la forma como te comunicas contigo mismo/a. Y si eres padre de familia, pon más atención en lo que le dices o te expresas de tu/s hijo/s, porque ellos/as, de pequeños todo se lo creen.  

En este artículo, vamos comprender, como influye los pensamientos, conceptos, auto-conceptos y otros aprendizajes sociales, culturales, políticos, religiosos e incluso económicos, en nuestra forma de: pensar, sentir, decir y actuar. Pero sobre todo vamos a revisar la forma como te comunicas contigo mismo/a. 

¿QUÉ PASA CUANDO NO SOMOS INTELIGENTES INTRAPERSONALES?

 

Primera hipótesis: La calidad de mis pensamientos, define la calidad de mis sentimientos, mis palabras y mis acciones. Por lo tanto si basura pienso, basura digo y hago.   

Segunda hipótesis: La comunicación con nosotros mismos/as, define en mucho, nuestra salud emocional y de nuestra salud emocional se define nuestra salud física. Por lo tanto, si te ha pasado, que te dices, a ti mismo/a: “creo que me voy a enfermar”. Y más tarde, porque estornudaste, piensas: “si me voy a enfermar”. Terminas por enfermarte. A eso le llamamos la auto-profesía cumplida. 

 

Tercera hipótesis: Seguramente te ha pasado que no sales de casa, sino escuchas tu horóscopo, u otras adivinanzas o procedimientos predictores del futuro inmediato. Como lecturas de cartas, el tarat, o lectura del café. Etc. 

Y en función de dichas predicciones, tú sientes, dices y actúas, con base a lo que te han dicho. ¿No es así?

 

Cuarta hipótesis: ¿Eres de las personas, que cuando tienen un fuerte conflicto, o experimentas fuertes sentimientos encontrados, como culpa, expiación; remordimientos, piensas y piensas en ellos? Acaso recurres a la oración, confesión y después de eso experimentas una reconciliación, paz interior y una agradable sensación de alegría. ¿Es así?

 

Quinta hipótesis: ¿Cuántas veces te has descalificado a ti mismo/a, diciéndote, por ejemplo: “que tonto/a he sido”. "No aprendo nada". "Soy un inútil". "No me merezco ser feliz". "Todos me odian". "Tal vez sería mejor que me muriera, a nadie le importo". "Pienso que todos tratan de hacerme daño". "Pienso que a mí no me quieren, solo me usan y desechan". "Pienso que la sociedad está enferma". Etc.

Sexta hipótesis: Los dichos populares o refrenas, son frases construidas con base en la sabiduría del pueblo y transmitidas de generación en generación y con base en ellos, pensamos, decimos, sentimos y actuamos. Por ejemplo: “Al que buen árbol se arrima, buena sombra le cobija”. “No por mucho madrugar amanece más temprano”. “De tal palo, tal astilla”. “Más sabe el loco en su casa que el cuerdo en la ajena”. “Dime con quién andas y te diré quién eres”. “A caballo regalado no se le miran los dientes”. “Panza llena, corazón contento”. Cuando analizamos y comprendemos dichos refranes, nos damos cuenta que el pensarlos, repetirlos y aplicarlos, nos indica que influyen en la comunicación que tenemos con nosotros mismos/as. ¿Cuál es el refrán que te decía o dicen tus padres?

Septima hipótesis: Otro ejemplo de inteligencia intrapersonal, que cito textual: “Una persona que reconoce cuándo comienza a sentirse triste y es consciente de que cuando está bajo ese tipo de emoción no es capaz de tomar buenas decisiones. 

Entonces, busca alternativas que la saquen de ese estado (como hablar con otra persona sobre lo que siente o salir a caminar un rato) o espera a sentirse mejor antes de tomar una decisión importante". Fuente: https://concepto.de/inteligencia-intrapersonal/#ixzz7LFSxJGQc

¿Con cuál de las hipótesis te identificas? Y ¿por qué? Envía tus comentario a: psicoeducacionmx@hotmail.com y con gusto te daremos una probable causa. Dichas hipótesis, es un reflejo de las formas como nos comunicamos con nosotros mismos. Lo pensamos, lo decimos, lo sentimos y lo vivimos así.

Por supuesto que existe otras formas de pensar, que hacen a las personas ser: positivas, propositivas, emprendedoras, felices y con buena salud. Y se parecen a las colmenas, o a la miel, todas las abejas quieren estar en ella. ¿Qué tipo de pensamientos tienes? ¿Eres consciente de que tu forma de pensar influye en tu vida: afectiva, emocional, sexual, y en tu salud física?

En otra ocasión te platicaré más de esta INTELIGENCIA INTRAPERSONAL. Por hoy te dejo el siguiente vídeo. Solo dale clic a la imagen y permítete, empezar a cambiar tus pensamientos, para: aprender a Ser. Aprender a Hacer. Aprender a Convivir. Aprender a detectar y prevenir trastornos emocionales o enfermedades mentales que te autodestruyen. Solo por hoy, te invito a reflexionar sobre las ideas que publicamos en el siguiente vídeo. Solo dale clic a la imagen y deja correr el video.

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL: ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Con quién? ¿Cuáles son los efectos de quiénes no son inteligentes intrapersonales? ¿Los pensamientos enferman? ¿Los pensamientos definen tu futuro? ¿Cuáles son los pensamientos de una persona ganadora y cuáles son los de un perdedor?  Durante el desarrollo del curso, daremos respuestas a las preguntas mencionadas y más. 

Nota dale clic a la imagen para que puedas ver mejor su contenido.

¡GRACIAS! Por tu tiempo de lectura y visualización del vídeo. Te INVITAMOS a nuestro curso, ¡checa la imagen! Creme tu calidad de vida mejorará. Con gusto podemos darte una información, más personalizada, sobre nuestra propuesta. La puedes solicitar al e-mail: psicoeducacionmx@hotmail.com  Solo envia el siguiente mensaje: "Me interesa el curso. Solicito una entrevista, por WhatsApp. Mi numero es (anotas tu numero, incluyendo tu clave lada y país de origen). 

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BOLETÍN PSICOEDUCACIÓN 90

¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD? Y ¿PARA QUÉ SIRVE?Y ¿QUÉ RELACIÓN TIENE CON LA RESILIENCIA? 

Saludos a tod@s, mis amig@s, clientes, asociados y lectores. ¡Ojalá!, que se encuentren bien de salud, en lo personal y familiar. Ahora más que nunca, sabemos que con salud todo, sin salud nada. No dejen de seguir las medidas necesarias para evitar cualquier situación de riesgo.

Como parte del proceso de divulgación PSICOEDUCATIVA, que con gusto les compartimos, sin más compromiso que alentar sus competencias psicosociales y que aprendan a ser más FELICES, Y ¡SOLO POR HOY!, les comparto las siguiente reflexiones: 

👉El tener la capacidad de decir NO de la misma manera que se puede decir SI, pero sin que se sientan culpables, a eso le llamamos SER ASERTIVOS. 

La ASERTIVIDAD, es una característica de nuestra forma de ser que nos permite expresar nuestras emociones libremente y sin alterarnos y defender nuestros derechos, gustos e intereses, de manera directa, sencilla, adecuada, sin agredir a otros y sin consentir que nos agredan.

Ser asertivo significa que tienes una relación sana contigo mismo (autoestima) y con las personas que te rodean, es decir, una persona asertiva tiene un equilibrio natural que le permite socializarse de forma fluida y sana, sin inclinarse ni a la pasividad ni a la agresividad, pensando, actuando y comunicándose de forma adecuada y adaptativa.

Las personas más asertivas se sienten más seguras de sí mismas, por eso la autoestima sana representa un papel importante para tener conductas adecuadas en la comunicación interpersonal; sin emitir juicio de valor, ni mostrar pasividad ni agresividad hacia la otra persona.

Todas las personas, no importa sus rasgos de personalidad, pueden utilizar la Asertividad para mejorar sus relaciones con las personas que les rodean y ellos mismos, porque la Asertividad es una habilidad que se puede aprender y modificar. Más información solo dale clic aquí.

👉RESILIENCIA NATURAL O APRENDIDA: EL ARTE DE RESISTIR, INSISTIR, Y NO DESISTIR

Cuando una persona tiene la capacidad natural de sobreponerse a cualquier situación, por muy grave que sea, como la pérdida de un ser muy querido/a y además lucha por sí misma para no dejarse vencer por las envidias, celos y otros tipos de maltratos (físicos y psicológicos), a eso le llamamos RESILIENCIA.

La vida tiene muchos momentos de: perdidas, tristezas, decepciones, traiciones, desamores, enfermedades, algunas mortales. Etc. Pero también tiene momentos de alegría, emoción, motivación, satisfacción, autorrealización y otras monadas que son las razones por las cuales, tomamos conciencia que nos vale la pena vivir, existir, emprender, lograr y trascender. Y cuando todo eso pasa, comprendemos que en eso consiste la Resiliencia: resistir, insistir y no desistir. Si te interesa saber más de lo que es la RESILIENCIA, te recomiendo ver, analizar y comprender el siguiente vídeo, solo dale clic aquí.  Duración 3 minutos.

Y si dispones de más tiempo, puedes invertirlo en saber más, para aprender a aprender, aprender a ser y aprender a hacer, entonces te recomiendo, ampliamente, el siguiente vídeo:

El autor, Boris Cyrulnik, explica la diferencia entre el dolor que es inevitable, el sufrimiento que es opcional. En este vídeo te enseña: ¿cómo puedes desarrollar tu resiliencia? Y ¿cómo fortalecer a los niños para que sean capaces de afrontar cualquier dificultad?

¡Checalo!, seguramente te dará ideas para mejorar la calidad de tu vida emocional y fortalecer tu inteligencias: intrapersonal, interpersonal y emocional.

👉¿CÓMO PODEMOS EMPEZAR A CAMBIAR ´PARA MEJORAR Y SER MÁS ASERTIVOS Y RESILIENTES?

Por último, y si desean: aprender a aprender a ser, aprender a hacer, para lograr ser más asertivos y resilientes, empiecen por mentalizar en cambiar. 

¡Ojalá!, que la siguiente historia les inspire a ¿cómo hacerlo?: "El vuelo del aguila". Solo dale clic aquí. 

¿Tienes alguna duda? Escríbela en la caja de comentarios y a la brevedad daremos respuesta. Pero si deseas más privacidad, escribe a: psicoeducacionmx@hotmail.com y uno de nuestros PSICOEDUCADORES te atenderá personalmente. El costo de dicho servicio es: suscribirte a la página, darnos tu opinión de nuestro trabajo de divulgación y compartir la página a 10 de tus mejores amigos/as. ¡Gracias!

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